术后手臂和腿部严重肌肉疼痛超过 2 天 锻炼？

手臂和腿部的严重肌肉疼痛从白天开始就普遍存在 1.训练后一两天，出现疼痛、肌肉僵硬的感觉 24-48小时内增强，然后减弱。

但对于某些人来说，情况并非如此。

据认为，乳酸在体内积累 强化训练后的肌肉是发展的罪魁祸首 炎。尽管如此，今天科学界对这个问题的看法仍然存在很大差异。

当我们突然承受负荷时，就会发生肌肉炎症 肌肉。例如，如果我们进行了剧烈的锻炼，我们通常会感觉到肌肉 最后的疲劳。

急性炎症更多的是由于肌肉疲劳而导致的 训练，而延迟炎症是真正的肌肉炎症。

然而，炎症是最核心的过程之一 需要保护细胞免受特定损伤或微生物感染。

乳酸会导致手臂和腿部严重肌肉疼痛

每一次剧烈的肌肉锻炼都会导致创造和 乳酸的积累。

肌肉中乳酸的产生量取决于您的训练 程度。此外，它还代表了不同生理和心理的复杂平衡。 肌肉细胞的代谢因素。

当我们仔细观察时，肌肉收缩是一种机械收缩 需要新陈代谢提供一定能量的现象 肌肉本身的过程。

肌肉收缩时，化学能转化为 机械能。然后，代谢过程提供了分解 化学底物（糖和脂肪）并释放化学能 以 ATP 和磷酸肌酸的形式储存在细胞中。

所以，力量训练主要是无氧过程， 你会产生乳酸。

所以这是不可避免的。

两种类型的肌肉炎症可能会给您带来严重的肌肉疼痛 手臂和腿

1)急性 肌肉酸痛发生在训练结束时或训练结束后立即 锻炼。您可能会感到肌肉疲劳、中度肌肉肿胀（短暂的 肥大）和轻度疼痛。手臂和腿部的严重肌肉疼痛 由于酸性代谢物、X 离子和 肌肉组织肿胀。

肌肉肿胀是由于血管扩张引起的 肌肉，增加流经肌肉的血流量，增加毛细血管 渗透性和吸水效果。

所有这些影响都是代谢物积累的结果 产品由于强化培训。

乳酸和酸性代谢物在训练期间积累，并且 它们在肌肉中的含量在训练结束时达到最大。立即地 训练后，它们开始从肌肉中消失并在体内代谢 肝。

然而，一两天后发生的肌肉炎症必须 还有别的原因。

2）迟发性肌肉 酸痛代表真正意义上的肌肉炎症 单词。

一两天内手臂和腿部会出现严重的肌肉疼痛 经过激烈的力量训练后。人们已经注意到，它不依赖于 第一名是工作强度，但主要是肌肉类型 工作。偏心收缩是此类肌肉的主要原因 炎。虽然我们是在健身房外做这样的动作，但让我们 请参阅离心练习的示例。

分腿深蹲（向上动作）

俯卧撑（向上运动）

臀桥（向下运动）

哑铃弯举（向下运动）

下步（向下运动）

罗马硬拉（使用壶铃，向下运动）

当进行偏心收缩时，会产生更大的力 创建作用于肌肉的弹性和收缩结构。那 导致肌肉纤维形成微创伤，从而引发 肌肉炎症。在某些情况下，细胞膜会受到损伤 肌细胞（纤维），而且还有肌纤维的肿胀和分解。

然而，更大程度地损害肌纤维会导致 一定数量纤维的劣化和损失。

肌肉补充 – 谷氨酰胺

谷氨酰胺可减轻手臂和腿部的严重肌肉疼痛。

一组研究人员使用了训练有素的运动员样本 确定谷氨酰胺对强化训练后恢复的影响 以偏心收缩为主。

研究结果表明 立即摄入0.3克/公斤体重 训练后以及训练后 24、48 和 72 小时显着降低 爆发力不足并大大减少肌肉炎症。

因此，谷氨酰胺的摄入量似乎显着 加速重负荷后的恢复。因此，最好将其包括在内 提高培训过程的效率！

我们的身体只能产生一定量的谷氨酰胺 必要的，但当身体处于压力下时，对谷氨酰胺的需求会增加 – 而艰苦的训练对身体来说也是一种压力。为此， 身体会减少获取谷氨酰胺的肌肉组织量，并减少 需要它，即会发生分解代谢——肌肉分解。

这就是为什么谷氨酰胺作为膳食补充剂至关重要 手臂和腿部严重肌肉疼痛超过 2 小时的运动员 锻炼后几天。

谷氨酰胺是缩短寿命的必需氨基酸之一 恢复期，即恢复得更快。

谷氨酰胺在体内还具有合成代谢功能。

例如，它有助于肌肉细胞内的蛋白质合成并参与 在氨解毒中，充当氮源，从而有助于 细胞水合作用。此外，它还能刺激生长激素的产生， 保持酸度，增强免疫系统，是重要原料 用于能量产生，并增加糖原的产生。

运动员的经历 使用谷氨酰胺的好处是很快就能感受到效果。他们觉得 更好，手臂和腿部肌肉疼痛减轻，疲劳程度减轻， 有更多的力量，为下一次锻炼做好更充分的准备！

肌肉补充——蜂蜜

因为骨骼肌是参与运动的基本结构 在锻炼中，我们探索了有关促进锻炼潜力的文献 天然蜂蜜。

蜂蜜是一种富含天然能量、 具有各种生物潜力的低血糖指数食品。例如， 研究表明蜂蜜如何矫正肌肉 炎症条件下的病理学。

蜂蜜可以改善体质 中等活动水平下的表现，并且它降低了 产生炎症细胞因子和疲劳生物标志物 运动员之间的剧烈运动。这也适用于心脏病锻炼者 蜂蜜与花粉的结合提高了对物理负荷的耐受性 并纠正代谢功能障碍。

因此，使用蜂蜜可以 还具有增强老年人运动能力的力量 患病个体。 (1)

最近，研究表明蜂蜜如何减少炎症 COX-2 和 TNF-α 等介质抑制 NF-κB 通路的激活。

众所周知， NF-κB的激活在炎症的发病机制中起着至关重要的作用。

好吧好吧，听起来有点 技术上，而是来自循环系统的各种化学介质， 炎症细胞和受损组织积极促进和调整 炎症反应，这要归功于蜂蜜抑制 NF-κB 通路。 (2)

麦卢卡蜂蜜怎么样？

麦卢卡蜂蜜含有一种使其独一无二的成分。 不是因为它的存在，而是因为它的力量。

麦卢卡 蜂蜜比其他种类的蜂蜜具有更明显的抗炎作用， 感谢 Apalbumin-1。

这种蛋白质使麦卢卡蜂蜜 比几乎任何其他蜂蜜都具有更强的抗炎作用。因此，它可以帮助您 酸痛的肌肉更快地再次“呼吸”。 (3)

到底 …

一般来说，一些锻炼者从未达到最大强度 训练。原因之一可能是他们没有引起足够的重视 为即将到来的训练做好身体准备。

因此，在运动前采取更精细的方法就像 和训练后一样重要。

让你的身体在训练不足的情况下持续过度训练 摄入的营养物质会让你的手臂和腿部出现严重的肌肉疼痛。

增加但逐渐。

另外，不要忘记“刷新”身体的规则 每周至少一次，增加“优质卡路里”的摄入量（主要是 碳水化合物）……如果不是更频繁的话。

另外，您可以考虑进行一小时的“恢复”训练 强度最大的 50-65%。这可以极大地促进您的康复 让你感觉更好。

随着几天的休息、放松、按摩……

最初发布于 blog.manukanatural.com

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